七点半服饰（七点半洗衣服）

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今天，你“本草纲目”了吗？

最近，这句话和“你吃了吗？”站上了同等高度，什么时候运动变成了跟吃饭一样重要的事？这一切都源于刷爆全网的刘畊宏健身直播。

七点半服饰（七点半洗衣服）

每天晚上七点半，数百万人涌进刘畊宏的直播间，伴随本草纲目的音乐跳起了毽子操。疫情居家，闷坏了的人们，难得遇到这么好的健身氛围，热情那叫一个高。听着“本草纲目”打着“龙拳”，跟着律动，赶走不开心，居家生活都变得美好了起来。

但是，没想到全民“本草纲目”的热度还没维持几天，“受伤的刘畊宏女孩”突然就冲上了热搜，女孩们腰间的赘肉还没开始“咔咔掉”，腿倒是“咔咔折了”。

七点半服饰（七点半洗衣服）

最近就有报道，杭州一位女士因跟跳毽子操扭伤了踝关节，脚肿胀得厉害，步行困难，严重影响到生活。

讲真，上周小编也加入了“刘畊宏女孩”的组织，兴致勃勃地跟了两次直播，但是没想到第二次就把膝盖跳疼了，才加入两天，就灰溜溜地退出了。

想重新跟上“大部队”，继续运动减肥的小编赶忙找到了康复医学科运动损伤团队的蔡运火医师咨询，到底该如何运动才能做“不受伤的刘畊宏女孩”？

浙江省中山医院康复医学科医疗组长蔡运火医师给出了四条建议：

01

了解自己的运动能力

首先，运动能力因人而异，在不了解自身运动能力的前提下，切不可盲目模仿他人高强度、高难度的动作。

其实，有很多人是不适合高强度运动的，时常有新闻报道，有人在跑步过程中心脏骤停。

因此，如果大家有条件的话，可以找运动医学专业人员，对个体运动能力进行评估。

充分了解自己的身体，才能找到最适合自己的运动方式。

02

硬件很重要

在进行毽子操这类室内运动前，一定要铺好防滑垫，避免跳跃时脚底打滑摔倒。

此外，穿戴好专业运动服饰和保护性装备也很重要，随意地穿着牛仔裤、休闲鞋就加入到运动，将明显增加运动损伤概率。

七点半服饰（七点半洗衣服）

运动前，要备好饮用水，在大量出汗后及时补充水分。

有条件的话可以戴上运动手环，对生命体征做好监测，一旦出现不适，立马停止运动。

03

热身运动不可少

如果没有热身，直接进入到高强度、大负荷的运动中，身体缺少适应阶段，肌肉和韧带没有得到很好的牵伸训练，就很容易在高强度运动中受伤。

所以在运动前，我们要做好充分的肌肉牵伸，让肌肉放松。

04

谨记循序渐进原则

一口气吃不成一个胖子，一晚上也练不出马甲线，运动一定要做到循序渐进，否则会给心肺造成极大的负担，也很容易造成肌肉韧带拉伤。

虽然刘畊宏一直在直播间喊“坚持！坚持！”但是如果你真的撑不住了，请果断退出直播间，好好休息一会。

但是，如果已经做好了充分的热身和准备，还是出现了运动损伤，该怎么办呢？

蔡医师指出，运动损伤分为急性运动损伤和慢性运动损伤。

急性运动损伤，指的是直接暴力或突然负荷过大出现的损伤，通常致伤时间短而快、病情较重。

慢性运动损伤，指的是小力量重复性累积性过度负荷造成的损伤。

慢性损伤急性发作是指长期劳损下，突然负荷过大导致的损伤。

七点半服饰（七点半洗衣服）

蔡医师告诉小编，遇到运动损伤后，首先要固定住患部，避免进一步的损伤。

受伤后48小时内，可以每隔2-3小时冰敷20-30分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段，冷→疼痛→灼热→麻木，当出现麻木感时就可以移开冰敷袋。

但是如果情况一直得不到缓解，那就要尽早到医院寻求专业的帮助。

浙江省中山医院组建了专业的运动损伤康复团队，该团队由资深康复医师、运动康复治疗师、理疗师、骨伤科医师、肌骨超声医师、康复专科护师组成。

开展的技术有：肌骨超声介入治疗、关节镜下微创治疗、小针刀松解治疗、关节松动训练、筋膜松解治疗、肌内效贴贴扎治疗、智能牵伸训练、悬吊训练、冲击波治疗、深部肌肉刺激治疗、气阻训练、踩车训练、平衡协调功能训练、步态行走训练、支具矫形器辅助、中药外敷内服、针刺和灸法、物理因子治疗等。

如果您遇到了肌肉拉伤、踝关节扭伤、肩袖损伤、腰部急性扭伤、半月板撕裂伤、膝十字韧带断裂、跟键断裂等问题，浙江省中山医院运动损伤康复团队可帮您做出明确的运动损伤诊断、精准的康复评估，制定最佳的治疗和康复计划。

中西医结合疗法让你重返“直播间”，做回快乐健身的“刘畊宏女孩”。

七点半服饰（七点半洗衣服）

（浙江省中山医院）

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