仰卧起坐的正确做法 视频教程 健身房(小学生仰卧起坐的正确做法 视频教程)

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仰卧起坐作为我们核心力量的重要部分,也是各项体能锻炼的一个重要环节,对中考体育其他项目(如立定跳远和实心球等)都有很大的帮助。但是,很多同学的仰卧起坐并不标准,接下来,我们来一块看看怎么在做标准的同时还能拿高分。


一、仰卧起坐标准动作

身体平躺仰卧于垫子上,双肩着垫平躺,双脚放置垫上,两腿屈膝(两膝稍分开),腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,两手交叉贴于脑后,双臂屈时,肘尖向前。低头、含胸坐起,动作协调一致,双时触及两膝,坐起时臀部不能离垫面。

完整动作展示(仰卧起坐)

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考试仰卧起坐完整动作

二、仰卧起坐高分小技巧

1、合理的呼吸

如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程,会不利于动作的完成,因此,坐起时应呼气,仰时应吸气。

2、身体姿势

在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高,从而减少做功距离。

3、平稳的速度

在考试时,一定要保持一定的频率,不可忽快忽慢。这需要在平时练习过程中去把控,以什么样的速度来完成。

4、放松身体

考试时不可太过紧张,双手不可抱头不要太紧,最好空掌贴于头面或抓住头发,这样可以放松身体的同时,注意力更加集中。


三、考试中犯规行为

在考试时出现以下行为均属于犯规行为:

1、起坐时,双时未触及两膝

2、仰卧时,手背及肩胛骨未触垫考试过程中

3、仰卧时臀部离垫

考试过程中,出现以上犯规行为者,犯规时所做的仰卧起坐不计数,但考生可以继续考试。


四、仰卧起坐趣味性练习

对于学生来说,单纯的训练会比较枯燥乏味,家长可陪同孩子一起通过趣味性练习的方法帮助孩子训练,这样既能达到良好的训练效果,还能在无形间增加亲子关系。

1、仰卧击掌

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仰卧击掌

2、仰卧传接球(物体)

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仰卧传接球(物体)

3、仰卧转体传接球(物体)

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仰卧转体传接球(物体)

4、仰卧举腿

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仰卧举腿

5、卷腹转体传接球

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卷腹转体传接球

6、仰卧击球

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仰卧击球

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