二尺腰围等于多少厘米(二尺的腰围是多少)

好久不见的吉娜,怎么身材变成这样?

突然看到这样一张照片,有点蒙,这谁?吉娜?蜡像?

二尺腰围等于多少厘米(二尺的腰围是多少)

怎么看上去跟之前有点不一样,五官都变形了,根本就没有拍出吉娜的美,还不如直接放生图。

难怪网友吐槽:

修图太过了。

谁P的出来挨打。

二尺腰围等于多少厘米(二尺的腰围是多少)

不过这腰还是一如既往的细,再加上一条勾勒曲线的腰封,乍一看真有真人版芭比的既视感。

二尺腰围等于多少厘米(二尺的腰围是多少)

看了这个腰,不敢相信已经生过娃。

但是呢,小伙伴们理智还是要占上风,“吉娜腰”虽然好看,但53cm的极致细腰看看就好,没必要跟风,毕竟也不是人人都能成真人版芭比。

二尺腰围等于多少厘米(二尺的腰围是多少)

有适合自己身材比例的腰围,腰线紧致有型,穿衣有型就很美。

时间总是过得太快,转眼又到了露腰季,而今年明星露腰比往年来的要早一些,因为……

“露腰风潮”太火了。

相信很多小伙伴都看到过明星、超模、时尚博主们的同款穿搭。

二尺腰围等于多少厘米(二尺的腰围是多少)

秀场刚出来时,被调侃是“拉稀装”……

虽然已经马上五月天,看了一眼忍不住吸了一口凉气,像小编这样常年一凉就胃痛的人看看就好。其实呢,主要是没身材~

二尺腰围等于多少厘米(二尺的腰围是多少)

除了不保暖,这样的穿搭还会暴露身材比例的短板,穿不好就成了买家秀的尴尬现场。

但是呢,最潮最流行,都想证明自己最时尚,挑战同款穿搭的人一波接一波。

当然,想挑战,必须硬件过硬,即使不要求吉娜腰,小蛮腰总得有,水桶腰、囔囔肉你敢穿?

二尺腰围等于多少厘米(二尺的腰围是多少)

为了甩掉腰上的囔囔肉,让被封印的小蛮腰在露腰的季节给自己加点自信,很多小伙伴最近都冲进了刘教练的直播间,跟着刘教练从《本草纲目》、《公公》到《龙拳》,还要跟着一起喊口号:

人鱼线马甲线我都要,腰间的肥肉咔咔掉!

摆起臂、腿抬高,腰间赘肉咔咔掉。

二尺腰围等于多少厘米(二尺的腰围是多少)

超级喜欢大家这种运动热情,但也感受到了大家对一身赘肉的焦虑。

虽然知道大家想让“腰间的赘肉咔咔掉”,但跟练时一定要注意自己的身体情况,平时都没有运动过,可不敢逞强,一定要全程跟下来,那很可能下一个受伤的就是你。

一、仰卧起坐虐不下去的水桶腰?

有的小伙伴为了瘦出小蛮腰,跑步、跳操,坚持每天仰卧起坐,可体重掉了水桶腰还在,为什么?

这是因为这些练习,我们只练了腹部前侧的肌肉,而没有练习到腹部身材的“缩腰肌”——腹横肌,让腰缩回去。

二尺腰围等于多少厘米(二尺的腰围是多少)

可能很多小伙伴还不知道,想要小蛮腰,根本不需要什么束缚带,我们天然就自带哦,它就是腹横肌。

腹横肌在腹部的最深层,就像束腰一样包裹在腰部周围,是人体天然的束缚带,想要小蛮腰,你要做的就是有效激活它,让它发挥功效。

除了腹横肌,腰部两侧的“固腰肌”——腹内外斜肌,也很重要。腹内外斜肌肌肉线条紧致,你的侧腰就会很好看,性感、妖娆的S曲线与它密不可分哦。

二尺腰围等于多少厘米(二尺的腰围是多少)

而现代生活模式下,运动成了奢侈,每天久坐不动,用进废退,腹横肌松弛无力,不能很好地协同腹直肌、腹内外鞋机稳定脊椎、骨盆,收束腹内脏器,腰围自然松松垮垮。
而且腹部肌群无力,会影响腰椎的灵活性和稳定性,限制骨盆和脊柱的活动范围,影响体态形成身体慢痛。

为什么越坐腰越痛,就是这么个理。

下面的动作,坚持练,缩腰不腰痛。

动作一:百拍式

做法:

二尺腰围等于多少厘米(二尺的腰围是多少)

1、仰卧,屈膝,收腹,上背部离地。

2、借助下腹力量,使双腿抬高,屈膝90度。也可双腿伸直,如果觉得有压力,可屈膝,使下背部完全贴地,避免腹部隆起。

3、深吸气,手臂向下拍打4次,深呼气,拍打4次。完成4个8拍*2组。

动作二:坐姿扭转式

做法:

二尺腰围等于多少厘米(二尺的腰围是多少)

1、坐立,屈膝,保持脊柱自然伸展,也可尝试双腿伸直,微屈膝,保持脚尖回勾,双手交叉放于枕骨处。

注意:如果背部拱起,可将毛毯垫于臀部下方,将骨盆向前转动,帮助脊柱伸展。

2、随呼气,上背部向一侧扭转,注意保持肚脐指向正前方。

3、吸气,回正,完成4个8拍*2组。

注意:保持腹部收紧,肚脐时刻指向正前方,身体像扭麻花一样,感受上背部与下背部在扭转中产生拮抗力。

二、瘦下来没有腰怎么破?

有的小伙伴跳操、跑步瘦下来了,全身瘦了,腰上的肉肉还在,而且因为瘦下来,小肚子看起来还更明显了。

如果你是同款粗腰,这就不仅是赘肉问题了,改善不良体态才能治本。

久坐不动,腹直肌和臀肌长期荒废,慢慢就会衰退无力还不受控制,骨盆前倾的体态就出来了。

二尺腰围等于多少厘米(二尺的腰围是多少)

站姿、坐姿下会不自觉地弓背塌腰,或者习惯性地靠在支撑物上,比如椅子、墙面,或者地铁上的手扶杆,这样的姿势下,会造成腰部腾空,久而久坐腰椎曲度就会随之改变,形成圆肩驼背的不良体态,还会因腰椎曲度改变引起背部肌肉代偿,引起腰痛。

二尺腰围等于多少厘米(二尺的腰围是多少)

弓背塌腰、骨盆前倾,虽然不胖,哪怕体重不过百,但薄弱的腹部会受不住肉肉,小肚子会顶出去,这样的体态下,腰侧虽然瘦了,凸出的小腹也会影响腰腹线条。

所以,想瘦腰,先正体态,下面的动作坚持练:

动作三:瘦小腹不伤腰

做法:

二尺腰围等于多少厘米(二尺的腰围是多少)

1、靠墙仰卧,双腿屈膝蹬墙,双手向上伸直立起大拇指。

2、随呼气,慢慢地双腿向前蹬,双手向后拉,注意腰部不要顶起,向下收腹靠实地板。

3、完成20次*3组。

动作四:骨盆瘦腹正腿术

做法:

二尺腰围等于多少厘米(二尺的腰围是多少)

1、臀部靠墙站,保持脊柱伸展。将一只手放在腰部,一只手放在小肚子上,勾脚。

2、随吸气,慢慢地向上抬,呼气向下落。会感觉骨盆向前倾斜,放在小肚子上的手用力推动小腹使下背部压实手掌。

3、完成20次*3组。

三、产后的粗腰大肚子如何收?

除了久坐党、办公族,妈妈们的肚子想收回去也很难。

经历过孕期、生产,腹直肌处于外扩的状态,即使不胖,肚子上的肉也是松松垮垮的。

为了收住这些囔囔肉,很多妈妈会穿收腹裤。

二尺腰围等于多少厘米(二尺的腰围是多少)

妈咪肚想要瘦下去,对于产后初期先要做的是产后修复,可不能一上来就虐腹,跑步、跳操、仰卧起坐。

这些虐腹的训练对于产后初期的妈妈们会造成腹部挤压,加重腹部松弛、外扩的状态,不但收不回去你的大肚子,还可能造成伤害。

产后瘦身缩腰一定要根据自身情况,这些动作千万不要做:

1、使脊柱产生卷曲的仰卧起坐动作不能做,因为这类动作会将腹部推向骨盆,会导致子宫下垂,减缓骨盆恢复的速度。

2、腰部易受力,腹部隆起的抬腿动作。

3、让脊柱强烈伸展,拉伸腹部的后弯动作不能做。

二尺腰围等于多少厘米(二尺的腰围是多少)

要赶走妈咪肚,妈妈们可以做下面的动作:

动作:腹横肌激活

做法:

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1、仰卧屈膝,双脚踩地。

2、双手交叉置于侧腰,随呼气推动侧腰向肚脐。

3、完成8次*3组

注意:

1)可将双手放于肋骨下缘,帮助改善肋骨外翻的问题。

2)感受侧腰收向肚脐,肚脐找向背部。

3)手掌压实皮肤,有力地向肚脐方向推动。

动作:死虫子式

做法:

二尺腰围等于多少厘米(二尺的腰围是多少)

1、仰卧于垫面,双腿屈膝,骨盆向后转动,下背部贴地。

2、双腿上抬,小腿与地面平行,双手放于腹部上方,帮助引导腹部发力。

3、配合自己顺畅呼吸,一吸一呼,双腿交替上抬下落,完成12次。

注意:双手放于腹部,帮助引导腹部发力。减少屏息,稳定上半身

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