小腿肌肉怎么减下去除了打针（小腿肌肉怎么减最有效的方法）

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拥有匀称笔直的双腿的每个人都想梦寐以求的，无奈由于基因的影响，看着自己短短粗粗的小腿，我曾尝试了很多种办法，感觉瘦腿比瘦小肚子还要难，不过重在坚持，我介绍几种比较实用的方法，希望对有需要的朋友们一些帮助！

一是跑步

很多朋友心里打鼓，跑步会越跑越粗呀，可别一不小心跑成肌肉腿，那岂不是更难减吗？事实上，只要有合理的跑步姿势，和跑步后及时的拉伸运动，是没有问题的。

跑步时跑步时调整为臀部、髋部发力,可以减少对小腿肌肉的刺激,避免导致小腿变粗。但是如果长时间用小腿发力,会导致小腿肌纤维变粗,出现肌肉增加、小腿增粗。

跑步完如果不拉伸， 在跑步过程中,血液会在下肢停留较长时间,而跑步结束后肌肉会在短时间内充血,导致小腿看起来比较粗。所以拉伸得非常必要的

两种拉伸方式：

一是单腿抬起,架在近于腰部高度的台上,让身体前倾,同侧手够抬腿的脚尖,来拉伸小腿,大腿肌肉。拉伸一侧后再换腿。

二是做前弓步,后腿脚掌整个贴于地面,身体慢慢下压,着力于后退,该动作可以拉伸腓肠肌，腓肠肌位于小腿的后方，就是俗称“肌肉腿”的地方，跑完步拉伸腓肠肌是非常有必要的一个动作。

二是踮脚尖

站立状态，双脚并拢着地，用力抬起脚后跟，然后放松落下，重复30-50次。

踮脚尖的时候，人体腿部的肌肉是呈现一会儿松一会儿紧的状态的。有助于腿部肌肉进行收缩，促进腿部的血液循环，是有一定的燃脂功效的。每天坚持踮脚尖，或许可以改善腿部浮肿的现象，有助于瘦小腿哦！

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美呀

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