80g板栗热量(板栗热量相当于几碗米饭)

大家减肥的时候,蔬菜肯定是大家的首选食物,蔬菜它富含膳食纤维和维生素矿物质等许多元素,而且热量低。可你知道吗?有些蔬菜多吃,却不一定会让你变瘦哦,如果再搭配上一碗主食还有可能还会发胖哦!

这就是大家不知道的易胖蔬菜,「 易胖蔬菜」主要指的是高淀粉蔬菜,这些蔬菜中淀粉含量高,所以碳水含量、热量都要比其他普通蔬菜要高,更易让人发胖。

易胖蔬菜

1.莲藕

热量:73大卡/100g

碳水化合物含量:16.4g

莲藕常常被人当做蔬菜来吃,但实际上,它的淀粉含量在 10%~20%之间,提取出来就是好喝的藕粉,水分少- -点的话,其实是纯主食来着。

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2.板栗

100g热量214千卡

碳水化合物46.2g

板栗碳水化合物含量比较高,GL值比较高,但是不代表不能吃,关键是少吃,趁热吃,正常情况下一次吃个5-8颗就足够了,不要超过10颗,吃太多对减肥,高血压人群不太友好

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3.新鲜蚕豆

热量:100g热量111大卡

碳水化合物:19.5g

每100g (生重) 111大卡热量含有19.5g的碳水化合物(3.1g膳食纤维)含有蛋白质、维生素和矿物质,营养价值很高,有助于增加免疫力,还能利水除湿。但热量和碳水化合物较高,对减肥的人很不友好

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4.贝贝南瓜

热量: 93大卡/100g

碳水化合物: 21.3g

100g南瓜的热量只有23大卡,热量极低,但是升糖指数却高达75左右,属于高Gl食物,而南瓜的血糖负荷GL值只有3.4,碳水含量只有5%,是典型的升糖指数高含糖量少的食物,我们通常说的是老南瓜,贝贝南瓜100克热量有93大卡,所以建议尽量选择老南瓜食用,抗糖可以吃南瓜,南瓜想比米饭而言好多了,但是需要!一次食用的量,食用时可以与绿色蔬菜一起食用,降低升糖速度

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5.毛豆

热量:126大卡/100g

碳水化合物:21.2g

毛豆中含有大量的淀粉、磷脂和脂肪,少吃一点点解解馋还好,如果吃多了必然会引起肥胖。

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但是减肥期间这些高淀粉食物也不是一定不能吃,但是要适量,建议放在早上吃,促进肠胃蠕动。

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