根据美国的一项研究，无论何时进行锻炼对您都有好处，但一天中女性和男性达到最佳效果的时间可能会有所不同。

研究发现，女性在晨练时燃烧更多的身体脂肪，而晚上则更多。

研究人员说，关于这个话题的大部分已知信息都是基于对男性的研究。

荷尔蒙、生物钟和两性之间的睡眠-觉醒周期的差异都可能起作用。

对 30 名男性和 26 名女性（年龄在 25 至 55 岁之间）的 30 名男性和 26 名女性进行了为期 12 周的研究，并监测了各种健身计划的效果，其中包括拉伸、短跑、阻力和耐力训练。

一组在 08:30 之前锻炼了一个小时，而另一组在晚上 18:00 到 20:00 之间进行了相同的活动。所有参与者都遵循专门设计的膳食计划。

研究人员在研究过程中测试了每个人的血压和体脂，以及他们在开始和结束时的柔韧性、力量和有氧能力。

所有参加这项研究的人在为期 12 周的试验中都改善了他们的整体健康状况和表现，无论他们何时锻炼。

纽约州斯基德莫尔学院的主要研究作者兼健康与人体生理科学教授保罗·阿尔塞里奥博士说：“锻炼的最佳时间是你能做到的最佳时间，并将其纳入你的日程安排。”

但他认为“还有其他事情正在发生”，这可能意味着一天中理想的锻炼时间对于女性和男性来说是不同的。

早点还是晚点？

Arcerio 博士说，根据研究结果，对减少腹部脂肪和降低血压感兴趣的女性应该在早上锻炼。

这很重要，因为腹部或腹部脂肪包裹着身体的内部器官，包括肝脏，并且可能很危险。

然而，他说，试图提高上半身肌肉力量以及整体情绪和食物摄入量的女性应该进行晚间锻炼，

试验中的男性对一天中锻炼的时间不那么敏感，在早上和晚上提高了他们的力量。

但发现夜间锻炼“对于有兴趣改善心脏和代谢健康以及情绪健康的男性来说是理想的”，Arcerio 博士说。

改善代谢健康意味着降低肥胖、2 型糖尿病、心脏病和中风等疾病的风险。

目前尚不清楚为什么男性和女性对锻炼时间的反应如此不同，研究人员表示需要更多的研究来了解更多信息。

他们说女性在早上可能会燃烧更多的身体脂肪，因为她们更有可能有多余的腹部脂肪。身体的内部节奏也可能是一个因素。

这项发表在《生理学前沿》上的研究追踪了体重健康的人，但研究人员表示，该计划也适用于超重或肥胖的人。

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