世界第一运动项目是啥,世界第一的体育运动项目是什么?

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供稿:深圳市中医院骨一科 脊柱运动医学组 马笃军

科普指导:广东省名中医 彭力平

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益处:篮球运动充满了智慧和力量、阳光和魅力,篮球的场地较多,普及程度较高,最受男性青少年喜爱。篮球运动的运动量较大,能够增强体质,促进体格发育;这项运动还有益于提高观察能力、反应能力和协调性;打篮球能促进心肺功能,燃烧脂肪,愉悦心情,解压忘忧。打篮球可以培养良好的心态(求胜、能输),尤其适于培养团队精神;这项集体运动也有利于扩大交际面,结交好朋友。

风险:因为篮球的运动量较大,对抗性强,容易发生碰撞、跌倒,软组织的扭、挫伤是家常便饭。例如,手指关节被球戳伤、踝关节扭伤,甚至关节脱位(例如肩关节)、肌腱断裂(例如跟腱),过量运动还可以导致膝关节滑膜炎(膝关节积液、肿胀)等等。如果患有较严重的心脏疾患,则难以承受此项运动的强度,风险很大。

伤例

18岁杨少年,近6年每天打篮球1个多小时,近3年感觉双膝前下方疼痛。医生检查发现双膝关节髌骨下方的胫骨结节处稍有肿胀和按压疼痛,经X线照片后诊断为“胫骨结节骨骺炎”。按照医师的治疗方案,在肿胀处外敷中药,口服中药活血化瘀,暂停运动锻炼,半月后疼痛缓解。之后根据医生的建议,杨同学停止了半专业性质的篮球运动,改换为较为温和的运动方式。

提示:杨同学打篮球时处于发育阶段,而打篮球是一个跑、跳强度较大的运动方式,容易导致发育尚不完善的骨骺出现伤病,因此,少年时期的运动量不宜过大,如果有兴趣向专业方向发展,需要有专业教练的指导。

  • 虽然打篮球时磕磕碰碰难以避免,但如果在平时就形成了良好的防范意识和规范的动作,将可以大幅度避免受伤以及伤及他人。

  • 打篮球的专业护具也是不可缺少的,至少要有一双专用的高帮篮球鞋。

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益处:足球冠有“世界第一运动”的美誉,是全球最具影响力的单项体育运动,足以说明这项运动受欢迎的程度,当然,更受男性青少年的喜爱。古代足球发源于中国,现代足球起源于英国,并伴随兴起了一种足球文化。踢足球的益处与打篮球类似,不同的是,场地更大,运动量更大(跑动距离多一倍),对抗更加剧烈(有的冲撞是规则允许的),对人体耐力和腿部力量的要求更高,不但能促进心肺功能、强壮骨骼、缓解精神压力,还对培养拼搏精神、团队配合、尊重对手和裁判等项思想品德也大有益处,集体运动项目的参与者众多,也方便人际交往、结交朋友。

风险:既然这是一项激烈的运动,损伤风险就要比其他球类运动要大一些。激烈的碰撞容易导致软组织扭伤、挫伤、裂伤(主要是头面部);因为急速的奔跑(尤其是加速跑)常常导致大腿肌肉拉伤;因为变速、变向奔跑,容易导致膝关节韧带的撕裂伤;因为对方的踢、铲动作,容易导致胫骨(俗称当面骨)的骨膜损伤,甚至胫腓骨骨折;如果场地不平或者踩踏绊倒,容易出现踝关节扭伤;因为运动量很大,如有心脏宿疾,则有可能危及球员的生命。守门员面对的射门球速可以高达每小时上百公里,因此,损伤以手指、手腕的扭挫伤、脱位、骨折为主。

伤例

30岁周先生,每周踢足球数场。近半年左膝出现肿痛,膝关节内有弹响声,膝关节活动受限。经磁共振检查,诊断为膝关节半月板撕裂伤,经过服药、敷药、理疗等治疗后未见好转,仍然行走不便。最后只能接受了关节镜半月板修整术,术后3个月恢复了正常行走,根据医生的建议,此后未再参加足球运动,膝关节肿痛也逐渐消失。

提示:周先生显然是踢球过量导致的关节韧带损伤。我们需要将体育锻炼与体育竞技区分开来,没必要追求过高的球技和成绩,而只是将踢足球作为一种锻炼手段。

  • 既然足球是容易招致损伤的运动项目,就应当加强防范意识,规避风险,有些难度动作要在能力具备以后才能去做,不能任意采用。

  • 在锻炼要穿戴好护具(尤其是护腿板)、做好热身,下场后要做好放松。

  • 还需注意不要空腹上场,适时补水,注意避免长时间在温度过高或过低的环境下踢球。

  • 受伤后切勿盲目坚持,而是应该及时就医。

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益处:徒手健身不需要器械,所需的场地也很小,几乎可以随时随地开展徒手健身,这种运动适宜于各年龄段,男女皆宜。这类锻炼的主要目的是增强身体指定部位的肌肉力量。最为经典的几个动作是:仰卧起坐或卷腹(主要锻炼腹部肌力),俯卧撑或平板支撑(主要锻炼胸部、上肢、下肢、腹部肌力),臀桥(或称“拱桥”,主要锻炼腰背肌力),深蹲(主要锻炼大腿肌力)。

风险:徒手健身看似简单安全,容易引起麻痹思想而导致损伤。如果过量运动,容易导致肌肉酸痛、肌肉痉挛甚至肌肉拉伤;深蹲过量,轻则膝关节软骨磨损,严重者还可能出现茶色小便(这是横纹肌溶解症的典型表现)甚至发展成急性肾功能衰竭而危及生命。

伤例

10岁陈少女,5个月前做大量俯卧撑后右手腕肿胀,稍有疼痛,时有腕关节发热和弹响。医生检查发现右腕关节肿胀,腕关节以上的桡尺骨对向挤压检查诱发疼痛,腕关节屈伸、旋转活动严重受限,右手握力明显减退。经X线照片检查,诊断为右腕下桡尺关节半脱位(又称为“下尺桡关节分离”)。行腕关节中药外敷2周、弹力绷带捆绑固定6周,之后手腕疼痛肿胀消失,腕关节活动恢复正常。此后在徒手健身运动中严格把握运动量,手腕疼痛未再复发。

提示:小陈同学的伤病是超量运动所致,儿童处于发育期,肢体耐受负荷的能力有限,如果不予理会,则可能招致无法挽回的伤痛。初学徒手健身时可以先试试简化动作,锻炼的时间或次数循序渐进(每次锻炼几分钟或者十几个动作)。尤其要注意呼吸与动作的协调性,这样才能正确发力。

  • 如果患有颈椎病腰椎间盘突出症骨质疏松症,则不宜做脊柱的屈曲运动(例如仰卧起坐、卷腹等)。

  • 有的时候,徒手健身容易被人当成一种体罚手段,这常常是超负荷的,是最容易发生伤害的,应当坚决杜绝这种行为,尤其是正在发育中的少年儿童更应当警惕这种行为的发生。

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益处:器械健身是利用专用健身器械进行强效、专业的健身训练,塑造健美身躯和强壮肌肉的锻炼方法。与徒手健身相比,器械健身是超出体重之外的加载训练,目的也不一样,在增加肌肉力量的同时,还期望锻炼出壮硕的肌肉块。这种运动男女皆宜,以男性青年为多。器械健身能够增强体质、提高心肺功能、帮助术后恢复,并且还能陶冶情操。锻炼的场地可以在健身房,也可以在家里(配备健身器材),健身器材可以非常简单(例如单杠),也可以比较复杂。常见的家用锻炼器材有踏步车、跑步机、划船器、健身车、扩胸器、握力器、哑铃等等。

风险:主要来自握持器械滑脱、器械意外故障等导致的挫伤和练习不当导致的关节肌肉拉伤。不同的器械或动作所锻炼的是不同的肌群,超负荷的练习则可能导致这些肌肉的拉伤:跑步机锻炼对膝关节、踝关节的压力比较大,容易出现劳损;健身车主要锻炼下肢肌肉,当阻力较大时,对膝关节的磨损比较大;划船器锻炼全身肌肉,容易伤腰;负重深蹲主要锻炼臀腿肌肉,对下肢关节的负荷很大,容易拉伤肌肉,导致膝关节软骨、韧带的损伤。

伤例

32岁李先生,在健身房练习负重深蹲,杠铃重量增加到了90公斤,2周后出现双膝关节疼痛(以右侧疼痛较重)、畏寒、大腿肌肉萎缩,行走基本正常。磁共振检查显示关节软骨轻度损伤,口服和外敷中药2周,同时服用氨基葡萄糖,停止深蹲训练,6周后膝关节疼痛消失,从此放弃了器械健身锻炼。

提示:在李先生显然是负重深蹲过量导致的伤病,其实,选择深蹲的重量、频次是有规律可循的,千万不要看到人家完成了多少我就跟。

  • 应当在参与这项运动之前,先要仔细考虑好自己需要什么,是否合适参加这项训练,一定要有专业教练制定健身计划、指导练习和进行保护,还要提供饮食方案,在这样的前提下才能顺利地进行科学、系统而持久的健身锻炼。

  • 现在逐渐普及的社区健身器材是比较简单的健身器械,主要是适宜于年龄比较大的群体使用,主要作用是活动关节,基本不能做大负荷的练习,不是为强壮肌肉而专门设计的器械。

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【科学运动】医生教你正确锻炼第四期:太极拳.跆拳道

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